“這日子”什么時候是個頭？專家提示：先調(diào)整好心理再出發(fā)

發(fā)布者: 麗江同城網(wǎng) | 發(fā)布時間: 2020-5-16 09:42| 查看數(shù): 18865| 評論數(shù): 2|IP：中國云南麗江

【“這日子”什么時候是個頭？專家提示：先調(diào)整好心理再出發(fā)】

現(xiàn)在疫情防控進(jìn)入常態(tài)化防控階段，個別地區(qū)還時有散發(fā)疫情或聚集性感染的情況。與前幾個月嚴(yán)格的疫情防控期和疫情之前的正常生活狀態(tài)相比，我們現(xiàn)在處在中間階段，既不能有松懈思想、麻痹大意的想法，又要回歸復(fù)工復(fù)課、復(fù)商復(fù)市。

對普通民眾來說，怎么理解常態(tài)化？其實，就是我們要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備了。

在未來的幾個月，甚至更長的時間里，我們就得做好必要的個人防控準(zhǔn)備，那么心理適應(yīng)這一關(guān)，怎樣做才算合格？

5月15日，在國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制新聞發(fā)布會，心理醫(yī)生告訴我們?nèi)绾螐男睦砩线m應(yīng)常態(tài)化疫情這一特殊時間段。

將來生活方式的常態(tài)

要真正做到接受疫情防控常態(tài)化，就需要真正改變一些必要的行為和生活方式。

在近日國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制印發(fā)的《關(guān)于做好疫情常態(tài)化防控工作的指導(dǎo)意見》中，提了五個方面20條具體要求，前四條就是對我們每個人的具體行為提出的要求，比如說科學(xué)戴口罩、保持社交距離、減少非必要的聚集性活動、室內(nèi)多通風(fēng)、勤洗手、使用公筷等等。這既是疫情防控需要我們做出的行為改變，從長期來講，也是提高每個人的健康素養(yǎng)需要做出的行為改變。

請注意，這些疫情期間提倡的生活方式，不是階段性的事情，而是將來生活方式的常態(tài)。

持續(xù)關(guān)注政策信息

隨著生產(chǎn)生活秩序的不斷恢復(fù)，大家的關(guān)注點必然是會轉(zhuǎn)移的。對于疫情防控相關(guān)的政策、相關(guān)的信息，可能關(guān)注度會有所降低。但是，抓好疫情防控常態(tài)化的工作，需要從我們每一個人共同努力。

中國科學(xué)院心理研究所副所長陳雪峰說，由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性，防控舉措也會做出相應(yīng)調(diào)整。我們應(yīng)當(dāng)對疫情防控的舉措保持一定的關(guān)注。這種關(guān)注也可以在一定程度上避免我們產(chǎn)生麻痹或者松懈思想。

不要過分關(guān)注負(fù)面信息

關(guān)注疫情信息是一種很自然的反應(yīng)，有利于我們保持一定的警惕，加強自我的防護，但是選擇性的關(guān)注負(fù)面信息，尤其是過分關(guān)注負(fù)面信息，是一種病態(tài)的表現(xiàn)。

其實在我們周圍，這樣的現(xiàn)象非常普遍。尤其是一些老年人，更容易被負(fù)面信息影響，出現(xiàn)心理彈性下降帶來的焦慮抑郁問題。

如何才能給自己收到的信息裝上“防火墻”？

北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理評估中心主任石川提出了4點建議：

一是，要對信息有基本的甄別能力，不斷地提高自己的科學(xué)素養(yǎng)，選擇官方的報道和部分權(quán)威專家對疾病的講解，不偏聽偏信，更不要信謠傳謠。

二是，要限制自己每天刷手機看疫情相關(guān)信息的時間，每天不要超過半個小時，學(xué)會注意力轉(zhuǎn)移，把時間放在有建設(shè)性的活動中去。比如，工作、學(xué)習(xí)以及娛樂活動。

三是，當(dāng)因為過度擔(dān)心而出現(xiàn)焦慮失眠等表現(xiàn)時，可以學(xué)習(xí)使用權(quán)威機構(gòu)推薦的一些放松情緒的音視頻，通過自我放松訓(xùn)練減輕壓力。

四是，如果負(fù)面情緒嚴(yán)重到影響日常的生活、工作和學(xué)習(xí)，自我紓解不能起效，建議到精神心理?？崎T診就診，進(jìn)行專業(yè)的心理治療和藥物治療。

身邊出現(xiàn)疫情，別恐慌

一旦我們身邊出現(xiàn)了散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，不要過度恐慌。

在疫情暴發(fā)初期，疫情發(fā)展速度快，我們對病毒不了解，當(dāng)時醫(yī)療資源也比較匱乏，出現(xiàn)緊張情緒在所難免。

經(jīng)過幾個月的努力，各級政府、醫(yī)院、社區(qū)和我們每一個人都積累了疫情防控的很多經(jīng)驗，也有了應(yīng)對疫情的心理準(zhǔn)備。所以，一旦再次出現(xiàn)散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，我們不要過度恐慌，過度恐慌對我們的免疫力有影響，而且可能帶來非理性行為。

陳雪峰說，無論何時，都要盡量保持理性的認(rèn)識，即便出現(xiàn)散發(fā)疫情，也要按照國家和地方防控舉措的要求，積極的做好配合，及時調(diào)整自己的心理狀況，科學(xué)的應(yīng)對。