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【“這日子”什么時候是個頭？專家提示：先調整好心理再出發(fā)】 現在疫情防控進入常態(tài)化防控階段，個別地區(qū)還時有散發(fā)疫情或聚集性感染的情況。與前幾個月嚴格的疫情防控期和疫情之前的正常生活狀態(tài)相比，我們現在處在中間階段，既不能有松懈思想、麻痹大意的想法，又要回歸復工復課、復商復市。
對普通民眾來說，怎么理解常態(tài)化？其實，就是我們要做好打持久戰(zhàn)的準備了。
在未來的幾個月，甚至更長的時間里，我們就得做好必要的個人防控準備，那么心理適應這一關，怎樣做才算合格？
5月15日，在國務院聯防聯控機制新聞發(fā)布會，心理醫(yī)生告訴我們如何從心理上適應常態(tài)化疫情這一特殊時間段。
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2020-5-16 09:40 上傳
將來生活方式的常態(tài)
要真正做到接受疫情防控常態(tài)化，就需要真正改變一些必要的行為和生活方式。
在近日國務院聯防聯控機制印發(fā)的《關于做好疫情常態(tài)化防控工作的指導意見》中，提了五個方面20條具體要求，前四條就是對我們每個人的具體行為提出的要求，比如說科學戴口罩、保持社交距離、減少非必要的聚集性活動、室內多通風、勤洗手、使用公筷等等。這既是疫情防控需要我們做出的行為改變，從長期來講，也是提高每個人的健康素養(yǎng)需要做出的行為改變。
請注意，這些疫情期間提倡的生活方式，不是階段性的事情，而是將來生活方式的常態(tài)。
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2020-5-16 09:41 上傳
持續(xù)關注政策信息 隨著生產生活秩序的不斷恢復，大家的關注點必然是會轉移的。對于疫情防控相關的政策、相關的信息，可能關注度會有所降低。但是，抓好疫情防控常態(tài)化的工作，需要從我們每一個人共同努力。
中國科學院心理研究所副所長陳雪峰說，由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性，防控舉措也會做出相應調整。我們應當對疫情防控的舉措保持一定的關注。這種關注也可以在一定程度上避免我們產生麻痹或者松懈思想。
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2020-5-16 09:41 上傳
不要過分關注負面信息
關注疫情信息是一種很自然的反應，有利于我們保持一定的警惕，加強自我的防護，但是選擇性的關注負面信息，尤其是過分關注負面信息，是一種病態(tài)的表現。
其實在我們周圍，這樣的現象非常普遍。尤其是一些老年人，更容易被負面信息影響，出現心理彈性下降帶來的焦慮抑郁問題。
如何才能給自己收到的信息裝上“防火墻”？
北京大學第六醫(yī)院臨床心理評估中心主任石川提出了4點建議：
一是，要對信息有基本的甄別能力，不斷地提高自己的科學素養(yǎng)，選擇官方的報道和部分權威專家對疾病的講解，不偏聽偏信，更不要信謠傳謠。
二是，要限制自己每天刷手機看疫情相關信息的時間，每天不要超過半個小時，學會注意力轉移，把時間放在有建設性的活動中去。比如，工作、學習以及娛樂活動。
三是，當因為過度擔心而出現焦慮失眠等表現時，可以學習使用權威機構推薦的一些放松情緒的音視頻，通過自我放松訓練減輕壓力。
四是，如果負面情緒嚴重到影響日常的生活、工作和學習，自我紓解不能起效，建議到精神心理?？崎T診就診，進行專業(yè)的心理治療和藥物治療。
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2020-5-16 09:41 上傳
身邊出現疫情，別恐慌 一旦我們身邊出現了散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，不要過度恐慌。
在疫情暴發(fā)初期，疫情發(fā)展速度快，我們對病毒不了解，當時醫(yī)療資源也比較匱乏，出現緊張情緒在所難免。
經過幾個月的努力，各級政府、醫(yī)院、社區(qū)和我們每一個人都積累了疫情防控的很多經驗，也有了應對疫情的心理準備。所以，一旦再次出現散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，我們不要過度恐慌，過度恐慌對我們的免疫力有影響，而且可能帶來非理性行為。
陳雪峰說，無論何時，都要盡量保持理性的認識，即便出現散發(fā)疫情，也要按照國家和地方防控舉措的要求，積極的做好配合，及時調整自己的心理狀況，科學的應對。
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